YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN EVDE PİLATES
YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN EVDE PİLATES
Esnekliğinizi Artırın
Spor salonunda egzersiz yaparak sayısız saat harcamadan güçlü ve zayıf bir vücut elde etmek mi istiyorsunuz? Tonlu bir vücut her zaman ağırlık kaldırmaktan gelmek zorunda değildir . Evde sadece yoga matınız ve bir Pilates rutini ile harika bir tam vücut kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Pilates sadece kaslarınızı sıkılaştırıp sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu güçlendirir ve çekirdek esnekliğinizi artırır. Hassas hareketler ve özel nefes alma tekniklerinden oluşan egzersiz programlarını içerir.
Peki Pilates Tam Olarak Nedir?
Pilates, fiziksel gücü, esnekliği ve duruşu iyileştirmek için tasarlanmış kontrollü hareketleri kullanan bir egzersiz şeklidir. Hareketler, vücudunuzu kondisyonlamak ve fazla hacim olmadan daha güçlü, daha yontulmuş kaslar oluşturmak için öncelikle merkezinize odaklanır. Sonuç, şık ve tonlu bir vücut. Pilates ayrıca, kontrollü hareketlerle elde edeceğiniz karın ve sırt kuvvetinden duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Pilatesin iki farklı formu vardır – biri mat tabanlı, diğeri ise genellikle sadece Pilates stüdyolarında bulunan büyük ekipman parçalarını kullanır. Pilates’in mat tabanlı formu en popüler olanıdır (ve bu yazı için odaklanacağımız) ve evde kolayca yapılabilir. Shefit Kurucumuz Sara Marie Moylan tarafından aşağıda gösterildiği gibi ihtiyacınız olan tek şey bir egzersiz minderi ve takip etmeniz gereken bir rutindir .
Pilatesin faydaları nelerdir?
1. Pilates Herkes içindir!
Pilates herhangi biri tarafından yapılabilir – erkek, kadın, genç veya yaşlı. Yaşınız veya fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun, Pilates yapabilirsiniz. Binlerce olası egzersiz ve modifikasyon vardır, bu nedenle bir bireyin ihtiyaçlarına uyacak şekilde uyarlanabilir – mutlak başlangıçtan tecrübeli sporcuya kadar.
2. Pilates Çekirdeğinizi Çalışır
Pilates’in temel bileşenlerinden biri, temel güce yapılan vurgudur . Çekirdek, vücudun “güç merkezidir” – Pilates, aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı çalıştırırken çekirdeği güçlendirir ve şartlandırır. Egzersizler, yalnızca merkezinizi harekete geçirmekle kalmayıp aynı zamanda kontrol için ekstremitelerinize (kollar ve bacaklar) da dayanan hareketlere ve pozisyonlara odaklanır.
3. Pilates Duruşunuz İçin İyidir
Pilates’in ana bileşenlerinden biri, zihin ve beden arasındaki bağlantı ve vücudunuzun nasıl hareket ettiğine dair genel farkındalıktır. Sonuç olarak, özellikle Pilates rutininiz sırasında omurganızın ve pelvisinizin yerleşiminin daha fazla farkına varırsınız.4. Pilates Enerjiyi ArtırırYoga gibi, Pilates size doğru nefes alma şekline nasıl odaklanacağınızı öğretir. Daha derin nefes alacak, vücudunuza daha fazla oksijen sağlayacak ve böylece enerji seviyenizi artıracaksınız. Pilates rutininizi bitirdikten sonra kendinizi daha enerjik, stresli, huzurlu ve rahatlamış hissedeceksiniz.
5. Pilates Zihin / Beden Bağlantısını Geliştirir
Pilates antrenmanları, zihin ve vücut arasında daha güçlü bir bağlantı öğreterek dengenizi ve koordinasyonunuzu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Pilates hareketleri, hizalanmanızın daha fazla farkına varmanıza yardımcı olmak için kontrollü ve odaklanılarak yapılır.
6. Pilates Denge ve Koordinasyonu Geliştirir
Çekirdeğe güçlü odaklanması nedeniyle Pilates, çekirdeğinizi dengeleyerek genel dengenizi artırmanıza yardımcı olur. Pilates hareketleri, merkezinizdeki küçük, derin kasları çalıştırarak koordinasyonunuzu da geliştirir.
Pilates’te kardiyo var mı?
Pilates egzersizleri, kaslarınızın genel tonuna ve gücüne daha fazla odaklanır, böylece terlemenize veya genel kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmaz. Pilates, konsantrasyon ve nefes almaya odaklanan zorlu bir egzersiz olsa da, fitness rutininize bir kardiyo bileşeni de eklemeniz gerekir. Pilates egzersizinize ek olarak haftada en az 1-2 kardiyo seansı deneyin.
Pilates ve Yoga arasında bir fark var mı?
Kısacası evet. İkisi arasında oldukça az benzerlik olsa da, Pilates daha çok fiziksele odaklanırken, yoga daha çok ruhsal olana odaklanır. Pilates kaslarınızı, özellikle de göbeğinizi tonlamanıza, güçlendirmenize ve dengelemenize yardımcı olacaktır. Yoga, zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz arasında denge kurmanıza ve korumanıza izin verir .
Dolayısıyla, fazla hacim içermeyen zayıf, tonlanmış bir vücut peşinde olduğunuz şeyse, Pilates sizin için bir antrenmandır. Pilates rutininizi haftalık kardiyo egzersiz seansları ile eşleştirin ve kendinizi peşinde olduğunuz zayıf, tonlu, güçlü vücut ve önyükleme için harika karın kaslarıyla bulacaksınız! Bu yüzden matınızı alın ve evde tam vücut egzersiz rutininizin bir parçası olarak bu sekiz Pilates egzersizini deneyin – pişman olmayacaksınız!
Pilates daha çok düşük etkili bir antrenman olarak kabul edilse de, gerildiğinizde ve eğildiğinizde herhangi bir bölünme olmadığından emin olmak için yine de iyi bir spor sütyenine ihtiyacınız olacak. Optimum destek için Online Pilates deneyin . Özel, ayarlanabilir kesimi ile sadece ihtiyacınız olan desteği değil, aynı zamanda arzu ettiğiniz rahatlığı ve şekli de alacaksınız. Hareketlerinize odaklanmanıza ve Pilates seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza olanak tanır!
